一位26岁的室内设计师小戴，两个月前开始感到腰部不适：每次长时间久坐后，她的腰部会感到酸痛难忍。最初她以为是因为缺乏锻炼，于是开始了慢跑和健身。但很快她发现膝盖也开始疼痛，这促使她去医院就诊。经过检查，医生告诉她，她患有臀肌失活综合征。
长时间久坐是导致臀肌失活的主要因素
臀肌失活综合征，俗称“死臀综合征”，是指由于长时间不活动，臀部肌肉逐渐失去功能的情况。该综合征在任何人身上都有可能发生，发病概率取决于个人的工作环境、生活习惯以及运动习惯。
长时间久坐是臀肌失活综合征最主要的危险因素。当人长时间坐着不动时，臀肌一直处于不活跃状态，导致其功能逐渐退化，无法完成正常的收缩和放松功能。此外，臀部和腰腹部是脂肪堆积的主要区域。长期久坐的人，如果饮食偏好高糖高脂食物，会导致脂肪代谢紊乱，加速脂肪在臀部和腰腹部的堆积，形成恶性循环。臀部肌肉逐渐变得不活跃，如果继续长时间久坐，臀部肌肉会进一步失活，即使站起来或进行运动，也无法有效收缩。
臀肌失活综合征的危害不容忽视
该综合征的一个典型症状是，当挤压臀部肌肉时无法感受到其参与，或者收缩感非常弱。与臀肌失活综合征相关的常见损伤包括：
腰背部疼痛：由于臀肌无法正常收缩，身体会向前倾斜，导致背部肌肉代偿，长期代偿会导致下背部疼痛。
梨状肌综合征：梨状肌位于臀部中部，其综合征是臀肌失活综合征的一个并发症，会导致臀部疼痛并放射到下肢，严重时可能导致行走困难。
髂胫束综合征：臀肌失活还可能引发髂胫束综合征，导致膝关节外侧疼痛。
保持身体活跃可激活臀肌功能
预防臀肌失活综合征的最佳方法是保持身体活跃。建议长时间坐着的人定期站起活动，伸展身体，多走动，保持臀部肌肉的活跃状态。每坐1小时就站起活动10分钟，以重新激活臀部肌肉。另外，在锻炼前后做一些伸展运动也是预防臀肌失活的关键，尤其对于长跑者和骑自行车的人。在进行运动时，最好在专业康复师或治疗师的指导下科学地锻炼臀肌。
