如何让孩子的饮食结构保持低糖化，对不少家长来说并非是一件易事。别急，下面营养专家就给您来支招。

控制零食的摄入量

“孩子喜欢吃甜食是天性使然，如果一味禁止，反而会引起他的好奇，还可能适得其反，让他更爱吃甜食，从而摄入更多的糖。”国家高级公共营养师杜冬梅指出，家长帮助孩子控糖，要循序渐进，首先从控制孩子零食的摄入量入手：

1.饱餐后、吃饭前2小时内、睡觉前，不要给孩子吃糖或甜食。

2.尽量减少孩子吃糖和甜食的次数。比如，下午吃了一个冰淇淋，晚上就不要再用蛋糕当饭后甜点，这样就可以减少吃糖量。

3.一定要控制孩子吃糖的总量。比如，孩子某一天吃了很多蛋糕、点心、饮料等甜味食物，接下来的几天就应尽量少吃甜食。

4.不把糖作为奖励。比如，孩子生病时，不要为了改善口味，让孩子吃一些甜食，这样做很不利于病儿的康复。

5. 餐间零食最好选择不含糖的食品。比如，酸奶、坚果等。

甜食尽量和正餐一起吃

很多家长都知道含糖的点心、巧克力、果冻要让孩子少吃，可常常忽略了甜味饮料的摄入。甜味饮料含糖量非常高，想让孩子少摄入糖，就一定要少喝。孩子的饮品可選择白水、牛奶、鲜榨果汁等。但这里需要注意一点的是：果汁中的“隐形糖”。果汁中富含维生素，对孩子身体有益，但有些果汁中的糖分含量很高，给孩子喝时一定要控制好量，每天不要超过150毫升。

除了甜味饮料，还有一些黏性食品也要少吃。有的糖类食品黏性很大，能长时间附着在牙齿表面，从而导致细菌聚集，很不利于孩子的牙齿健康。

杜冬梅在此给广大家长推荐一个控糖妙招——让甜食和正餐同步。这样搭配一方面可以因为吃正餐而减少甜食的摄入量，另一方面，很多家庭有饭后漱口的习惯，这样能及时清除停留在孩子口腔中的糖分，减少糖分对牙齿的伤害。

少吃“游离糖”，减掉“添加糖”

杜冬梅最后强调，健康的生活方式，提倡低糖、低油和低盐。其实低糖是要减少“游离糖”和“添加糖”。所谓游离糖就是在食品制作过程中添加的单糖和双糖，包括那些天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。《中国居民膳食指南》中把食品中额外添加的糖叫作“添加糖”。可以看出，添加糖的外延较小，比如鲜榨果汁中含有游离糖，但是并没有添加糖。《中国居民膳食指南》规定：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

总之，在日常生活中，无论是孩子还是成人，都应少吃“游离糖”，减掉“添加糖”，小心“隐形糖”。学会均衡膳食，管理甜食和控制能量摄入，而不是简单禁止甜食。